◆【「自信がない」の本当の理由をひもとく】第2回：見えない“他人の物差し”に苦しくなるとき ―― SNS時代に、自分を取り戻すために大切なこと
こんにちは、
天職実現マスターマインド
コーチの鈴木みつこです。
昨日は、
「自信がない」という感覚の奥にある
【7つの根底要因】の中から、
【1】過去の失敗が尾を引いている
──というテーマをお届けしました。
「もう一度、やってみようかな」
そんな静かで力強い想いが
ふと心の奥から湧いてきた方も、
きっといらっしゃるのではないでしょうか。
そして今日は、
その【第2のテーマ】である
【2】《他者比較と情報過多（SNSなど）》
について、
一緒にやさしく
見つめていきたいと思います。
目次
■ こんなふうに、感じていませんか？
✔ あの人はうまくいっているのに、自分は何も進んでいない
✔ SNSを見るたび、心がざわざわする
✔ 自分には「何もない気がする」と落ち込む
本当は、自分のペースで進みたいのに、
誰かの発信を見ては焦ってしまい、
「私なんて…」と自信を失ってしまう。
そんなふうに、見えない誰かの“物差し”で
自分を責めてしまっていませんか？
でも、それは
あなただけではありません。
そして、その感覚にも、
ちゃんと理由があります。
今日の記事では、
【情報があふれる時代】において
“どうやって自分を守り、
自信を取り戻すか？”という視点から、
・なぜ比較で苦しくなるのか？
・情報にのまれないためのヒント
・他人と比較しない“自分軸”の育て方
を、やさしく解説していきます。
焦らなくても、大丈夫。
自分を責めなくても、大丈夫。
今日の気づきが、
「私は私でいい」という安心感へ
つながっていきますように。
それでは、はじめましょう。
■ なぜ、他人と比べて苦しくなるのか？
わたしたちは、知らず知らずのうちに
“他人の物差し”を
自分に当ててしまうことがあります。
特に、SNSや情報があふれる今の時代。
意識しなくても、
常に誰かの発信が目に入ってきます。
・楽しそうな家族写真
・成果を出している仕事の報告
・きらびやかな日常の一コマ
それを見た瞬間、
「あの人はちゃんとやってるのに…」
「私には何もない…」
そんなふうに感じて、
自分を小さく思ってしまう。
でも、それは
【あなただけの悩みではありません】
行動力があって
感受性の強い繊細さん──
HSS型HSPタイプの方ほど、
目に入ってくる情報や
他人の発信に対して、
思っている以上に
強く反応してしまいやすいのです。
ちょっとした言葉や投稿も、
心の奥にスッと入り込んで、
知らないうちに
エネルギーを消耗していたりします。
でも、これは決して
“弱さ”ではありません。
それはむしろ、
【あなたが本当は、自分を大切にしたい】
そう願っているからこそ。
「もっと、自分を認めてあげたい」
「本当の想いを、ちゃんと聞いてあげたい」
そんな魂の声が、
あなたの内側でそっと
目を覚ましはじめているサインなのです。
今日はここから、
【他人と比べて苦しくなる心】を
そっとゆるめていくための──
《やさしい3つのステップ》を
ご紹介していきます。
比べてしまうのは、ダメなことじゃない。
でも、そのたびに
自分の価値まで見失ってしまうのなら──
少しずつ、
“ほんとうの自分”に戻るヒントを
一緒に見つけていきましょう。
■ 今日からできる3つのステップ
★STEP1：「現実の10秒」を意識する
SNSに投稿されるのは、
その人の【人生のほんの一瞬】です。
笑顔の写真も、実績報告も、
その人の「表に出せる部分」だけ。
そこに至るまでの葛藤や失敗、迷いは、
ほとんど誰も見せません。
つまり、あなたが比べているのは──
「誰かのハイライト」と「自分の悩み」。
これでは、自信がなくなるのも
当然なのです。
●「この人にも、私と同じように
うまくいかない日があるかもしれない」
●「この投稿は、きっと
この人の“人生の10秒間”かもしれない」
●「きっとこの人にも、
表には見えない葛藤や
水面下での努力があるのかもしれない」
（たとえ本人が大変だと思っていなくても）
そう思えた瞬間、
ぎゅっと縮こまっていた心に、
ふっとやさしいスペースが生まれます。
比べる目線ではなく、
《同じ人間としてのまなざし》で見られたとき、
あなたの心も、すっと軽くなっていくのです。
★STEP2：情報の“摂取量”をととのえる
スマホを開くたびに、
「誰かの成功」や「他人の価値観」が
洪水のように流れ込んでくる──
そんな感覚、ありませんか？
たとえるなら、
お腹がいっぱいなのに、
さらにごはんを詰めこむようなもの。
どんなに栄養のある情報でも、
消化しきれなければ、
心はすぐに疲れてしまいます。
そして、情報をたくさん
受けとっているようでいて、
実は──
“自分の内側の声”が
聞こえにくくなっていくのです。
だからこそ、まずは
情報との距離感を、少しだけ見直してみましょう。
✔ SNSを開く時間を「1日〇分」と決める
✔ フォローしている人を、いまの自分に合う内容に整える
✔ 心がザワつく投稿や発信者は、一時的にミュートする
たったこれだけでも、
ぐっと心の静けさが戻ってきて、
「今の私」に意識を向けやすくなります。
情報を減らすことは、
“無関心になる”ことではなく──
【あなたの大切なエネルギーを守る】という
やさしい自己愛のかたちです。
内側のスペースが整うと、
魂の声も、少しずつクリアに
聴こえてくるようになりますよ。
★STEP3：「わたしにとっての幸せ」リストを書く
人と比べて苦しくなるときは、
自分の価値基準がぼやけているサイン。
だからこそ、
あらためて「自分にとっての幸せ」を
リストにして書き出してみましょう。
たとえば──
・朝、ゆっくりお茶を飲めた日
・好きな音楽に包まれて過ごす時間
・家族と笑い合えた瞬間
・自分のために丁寧に食事を作れた日
・ブログやSNSで１つ投稿できた、
丁寧に愛をもって
相手に自分の言葉を届けられた日
こうした“自分なりの幸せの定義”を
言葉にすることで、
【人と比べる】から【自分を生きる】に
意識が自然とシフトしていきます。
そして、書き出したリストを
ときどき見返すことも大切です。
忙しい日々のなかで、
つい「ないもの」ばかりに
意識が向いてしまうときもあるから。
そんなときにこのリストを見返すと、
「私の人生には、
もうすでに幸せがあるんだ」
という感覚を、
静かに思い出させてくれます。
自分だけの“心の豊かさ”に気づいた瞬間、
他人と比べる必要は
もうなくなるのです。
■ 今日のまとめ
・人と比べて落ち込むのは、あなたが弱いからじゃない
・HSS型HSPタイプは、刺激に敏感でダメージを受けやすい
・比較を手放すには、次の3ステップが有効
①【視点を変える問い】を持つ
②【情報の摂取量】を整える
③【わたしの幸せリスト】を書き出す
このプロセスをくり返すことで、
「私は、私のままで大丈夫」
そう思える土台が、
少しずつ整っていきます。
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