◆「やる気の波が激しい…」を卒業する3ステップ｜続かない私が変わった習慣術
こんにちは。
鈴木みつこです。
今日は、
「やる気の波が激しいとき、
どうすれば安定して行動できるのか」
「やる気の波が激しい…」を卒業する3ステップ
続かない私が変わった習慣術
というテーマでお話します。
目次
■こんなお悩みありませんか？
最近、こんな声をよくいただきます。
「やりたい気持ちはあるのに、
気分が乗らない日は、
まったく手がつけられなくなるんです」
「頑張れる日もあるけれど、
続かなくて…
三日坊主の自分にがっかりします」
「結局、何も続けられない私は
使命・天職実現なんて
無理なのかなって思ってしまって…」
あなたにも、こんな経験はありませんか？
日によって気分が違う。
ある日はすごく前向きになれたのに、
次の日には不安と疲れで動けなくなる。
気持ちにムラがある自分が情けなくて、
「こんなんじゃダメだ」って、
余計に自分を追い詰めてしまう。
私も、かつてはそうでした。
がんばっているのに、空回りする。
頭ではわかっているのに、できない。
「もっとちゃんとしなきゃ」って
完璧を求めて、自分に
ダメ出しばかりしていました。
ある日はびっくりするほど
スイッチが入って、
ハイパフォーマンスで
サクサク作業が進むのに、
翌日には急に、
何もやる気が出なくなってしまう。
ベッドから起き上がるのもつらくて、
心も体も「無」のような感覚――。
そんなふうに、
自分でも理由のわからない
激しい波に飲まれていたことがありました。
そんな自分を
「ダメだな」「情けないな」と思いながら、
また一歩、自己否定の沼に
沈んでいくような感覚――。
「どうして私は、
毎日コンスタントにできないんだろう」
そうやって自分を責めて、
どんどん自信をなくしていた
時期もありました。
でも実は、
この【やる気の波】に悩むのは、
感受性が強く、
繊細さや真面目さを持つ
あなただからこそ。
ひとつひとつの出来事を
丁寧に受けとめている証拠なんです。
そして、
そんなあなたこそが、
魂の使命を思い出し、
本当に望む人生を歩む
可能性を秘めています。
私自身も、何度も葛藤しながら、
この波を乗り越えてきましたし、
天職実現コーチとして関わってきた
多くの女性たちも、
同じような悩みを抱えながら、
少しずつ変わっていきました。
だからこそ、私は
声を大にして伝えたいのです。
【あなたが抱える生きづらさや
繊細さや迷いは、決して弱さではありません】
【その中にこそ、本当の強さと才能が眠っています】
この記事を読むことで、
・やる気が続かない本当の原因が見えるようになる
・気分に左右されず、安定して行動できる方法がわかる
・「できることからでいい」と、安心して一歩が踏み出せる
そんな実感と、希望を手にしていただけるはずです。
■なぜ「やる気の波」は起きるのか？――問題の根本原因は7つある
「やる気が出ない」「続かない」――
そう感じるとき、
私たちはつい「自分の意志が弱いから」と
自分を責めてしまいがちです。
でも実は、やる気の波の背景には、
いくつもの【問題の根本原因】が潜んでいます。
一つずつ見ていくと、
あなたの今の状態にあてはまるものが
きっと見つかるはずです。
【1】感情や気分に左右されやすい
【2】明確な目標やゴールが曖昧
【3】自己肯定感の低さ・完璧主義
【4】習慣や仕組みが整っていない
【5】エネルギー管理ができていない
【6】比較や他人軸で動いてしまう
【7】小さな達成感の積み重ねがない
■【1】感情や気分に左右されやすい
→ 体調や天気、家族の一言…
ちょっとした外側の変化で、
一気に気分が落ちてしまうこと、ありませんか？
→ 頭では「やったほうがいい」とわかっていても、
体が動かない。心が重たい。
→ HSP気質や真面目な性格の人ほど、
その日の気分や空気を敏感に感じとるぶん、
パフォーマンスにムラが出やすくなるのです。
■【2】明確な目標やゴールが曖昧
→ 「何のためにやってるんだっけ？」と
途中で目的を見失ってしまうこと、ありませんか？
→ ゴールがぼんやりしていると、
やる気もフワフワして安定しません。
→ 明確なビジョンがあると、
“エネルギーの流れ”が整い、行動が加速します。
■【3】自己肯定感の低さ・完璧主義
→ 「ちゃんとできなきゃ意味がない」
「うまくやれない私はダメ」
→ そんなふうに、自分に厳しくなりすぎて
途中で気力がなくなってしまうこと、ありませんか？
→ 自分を否定しながらでは、
本来の力は発揮できません。
→ あなたの価値は、【完璧さ】ではなく
【存在そのもの】にあるのです。
■【4】習慣や仕組みが整っていない
→ 「気合いで乗り切る」タイプの人は、
一度うまくいっても、続きにくいもの。
→ 継続するには、
モチベーションではなく【習慣と環境】がカギ。
→ 行動が自然に起きる“仕掛け”を、
あなたの生活の中に組み込むことが必要です。
■【5】エネルギー管理ができていない
→ 睡眠不足、偏った食事、休息を取らない――
身体の土台が整っていないと、
心も不安定になります。
→ 心の乱れは、実は「体からのサイン」。
→ エネルギーの“源”を整えるだけで、
やる気や集中力は自然と戻ってきます。
■【6】比較や他人軸で動いてしまう
→ 「あの人はあんなにできてるのに…」
「私はいつも遅れてばかり…」
→ 他人と比べて落ち込んでしまうこと、ありませんか？
→ でも、あなたにはあなただけの【魂の設計図】がある。
他人のペースで生きる必要は、まったくないのです。
■【7】小さな達成感の積み重ねがない
→ 頑張っても結果が見えないと、
「意味あるのかな…」とやる気が下がりますよね。
→ 成長や変化を感じられないと、
続けるモチベーションはどうしても失われます。
→ でも、大きな成果は
【小さな前進の積み重ね】でできているのです。
■まずは「原因に気づくこと」から、すべてが始まる
いかがでしたか？
7つのうち、あなたにも
思い当たるものがあったのではないでしょうか。
「やる気が続かない」のは、
あなたの努力や根性が足りないからではなく、
【原因に合った方法を知らなかっただけ】。
だからこそ――
あなただけの「魂の設計図」に合わせた
【行動の仕組みとサポート】が必要なのです。
■問いを変えれば、未来が変わる
それぞれの問題の根本原因には、
“人生を変える問い”があります。
たとえば…
●気分に左右されるあなたへ：
→「気分が乗らなくてもできる、最低ラインの行動は？」
●目標が曖昧なあなたへ：
→「5年後、どんな自分でいたい？」
●完璧を求めて苦しいあなたへ：
→「70点でOKにしてみたら、どう変わる？」
●他人と比べて落ち込むあなたへ：
→「昨日の自分と比べて、今日できたことは何？」
こうした問いが、
あなたを“元に戻す”のではなく、
【本当のあなた】へと導いてくれます。
■今日からできるアクション（3ステップで解決）
やる気の波を超えて、
“安定して行動できる私”になるために、
今日からできる3つのステップをご紹介します。
★【STEP1】《最低ラインの行動を決める》
気分に左右されないためには、
「どんな日でもできる小さな行動」を
あらかじめ決めておくこと。
たとえば：
・朝ノートを1ページ開くだけ
・1行だけ日記を書く
・その日の予定を3つ書き出す
重要なのは、
【必ずできるくらい小さくすること】。
「私は今日もやれた」という経験が、
あなたの中に【自己信頼】を育てます。
★【STEP2】《環境にスイッチを仕込む》
気分ややる気ではなく、
【環境の仕掛け】で行動のスイッチを入れましょう。
たとえば：
・机にノートを開いて置いておく
・アロマやお気に入りの音楽で朝のリズムをつくる
・「3分だけやってみよう」のメモを貼る
感情を変えるのは難しくても、
環境を整えるのは、すぐにでもできます。
★【STEP3】《自分をしっかり承認する》
完璧主義の人ほど、
「できなかった自分」を責めがち。
でも、成長する人は皆、
【小さな達成感】を大事にしています。
たとえば：
・夜寝る前に「できたことを1つ」書き出す
・「今日もやってえらい」と声に出して言う
・日記の最後に、自分へのほめ言葉を書く
この小さな積み重ねが、
やる気よりも強い「継続力の源」になります。
■一人ではなく、仕組みと伴走で変わる
わかっていても、続かない。
それが人間です。
だからこそ、私は
【完全伴走の仕組みと環境】を用意しました。
私の講座では、
・毎朝15分のモーニング・リチュアル
・仲間と励まし合えるみんチャレ
・個別フィードバックと手厚いサポート
を通して、繊細で生きづらさを抱えた方でも
「やる気に頼らず、行動できる」状態を整えています。
今のあなたに必要なのは、
もっと“がんばる”ことではなく――
【仕組みを整えること】と、
【誰かと一緒に歩むこと】。
■5．まとめ
今日のまとめです。
1．やる気の波があるのは、
あなたが“弱い”からではない。
【感受性が豊かで、真面目すぎるほど頑張ってきた証】。
2．気分に振り回されず行動するには、
【問題の根本原因】を知り、
【仕組み】と【環境】を整えること。
3．一人でがんばらず、
仲間と歩むことで、
“私だけの天職”は確実に実現できる。
あなたが今まで悩んできたこと、
止まってしまったこと、
全部に意味があったと、
思える日がきっときます。
その一歩を、
体験セミナーで踏み出してみませんか？
あなたが、生きづらさを越えて、
魂の使命を生き、
“私だけの天職”を実現できますように
いつも心から応援しています(*^_^*)
鈴木みつこ
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