「やる気が出ない…」は自然な反応。行動療法にもとづく、本当の処方箋とは？
こんにちは。
天職実現マスターマインド
コーチの鈴木みつこです。
今日は、
誰にでも訪れる
「やる気が出ない日」を
どう過ごすか、
というテーマでお話しします。
目次
■私も、動けない朝が 何度もありました
「やる気が出ない」
「今日は動けそうにない」
そんな朝を迎えること、
ありませんか？
特に40代・50代になると
体も心も変化していきます。
何があったわけでもないのに
「動けない…」と感じる日が
ふいにやってくる。
私もこれまで、
何度もそんな朝がありました。
今でも正直、
「やる気が出ないなあ…」と
感じる日はしょっちゅうです。
それは、
40代半ばを過ぎた頃から
特に顕著になりました。
20代・30代の私は、
気力で毎日を走っていました。
家事も、育児も、仕事も。
「やって当然」と思いながら
フルパワーで動いていたんです。
けれどある日、
ふと感じたんです。
「特に何もしてないのに、
横になりたい…」
そんな日が、
少しずつ増えてきたんです。
家事も育児も介護も仕事も。
やることは山積みで。
「ちゃんとしなきゃ」
「今日こそ動かないと」
そう思えば思うほど、
心と体は重たく沈んでいく。
やる気を出そうと気合を入れて、
でも何も始められない。
気づけばスマホを開いて、
SNSやニュースをぼーっと眺める。
誰かの発信や
がんばっている姿を見るたびに、
自分の心がざわついて
焦りが湧いてくる。
「私、何もできていない」
「また今日も、ダメだった…」
そんなふうに思って、
夜には罪悪感と無力感。
タスクは山のようにあるのに
ひとつも手がつかない。
頭の中はぐるぐるして
何も進まない。
そんなとき、
誰よりも私自身が、
「私なんて、だめだ…」
そう思っていました。
本気でそう思って、
メンタルが底に落ちていく日も
ありました。
でもね、
“動けない日”があるのは
本当は、がんばってきた証なんです。
■受講生Kさんの言葉
「やる気が出るのを待っていたら、1年が過ぎた」
私の講座に来られた
受講生のKさんも
同じような悩みを
抱えていました。
40代後半。
子育てが一段落して
少し「自分の時間」が
持てるようになった頃。
「好きなことで
何か始めてみたい」
「今からでも遅くない。
やりがいある働き方を…」
心のどこかで
そう思っていたそうです。
でも実際には、
何も始められない。
やる気が湧くのを待って、
月日だけが過ぎていく。
「やる気が出たら
時間ができたら、
やろうと思ってました。
でも、気づいたら…
1年以上、何も動けなかったんです」
Kさんのその言葉が
今も私の心に
深く残っています。
■やる気が出ない原因は、気合や根性では解決しない
「やる気が出ない」
「今日も何もできなかった」
そんな日が続くと、
私たちはつい、
自分を責めてしまいます。
「私って意志が弱い」
「ちゃんとできない私はダメだ」
「もっと頑張らなきゃいけないのに」
でも本当は、
それってまったくの誤解なんです。
■やる気は“行動のあと”からついてくる
やる気というのは、
気合いで振り絞るものではなく、
「行動のあと」から
自然とついてくるもの。
この順番がとても大事なんです。
■科学的にも証明されている“行動の力”
実はこれは、
心理学の分野でも証明されていて、
うつ病や心の不調の
回復に用いられる
「行動活性化療法」という
実践的な治療法にも共通しています。
「やる気が出たらやる」のではなく、
「まず動くことで気分が上がる」という
順番の逆転が、
心の回復や行動力アップの鍵なんです。
■たった5分で心のエンジンが動き出す
やる気がないときこそ
小さな行動が
心を温めてくれます。
たとえば、こんな
シンプルな行動でも
効果は絶大なんです。
・洗濯物をたたむ
・5分だけ掃除する
・ノートを1行書く
・ベランダで深呼吸する
■疲れた日は、まず「ととのえる」こと
動けない日は、
がんばらなくていいんです。
まずはしっかり
休んで、眠って、食べて、
心と体を
あたため直してあげてください。
エネルギーが枯れているとき、
やる気は湧きません。
そんな自分を責めるのではなく
「ととのえることが最優先」と
意識を切り替えてみてください。
■ストレスの根っこに小さく手をかける
もし今、心に
何か大きなストレスがあるなら
それは「ただ休む」だけでは
解消されないかもしれません。
たとえば…
・気がかりな用事を後回しにしている
・人間関係のわだかまりがある
・終わらせたいことがある
そんなときは、
その“根っこ”に
そっと手をかけてみる。
ほんの小さな一歩でいいから、
「根本に向き合う行動」が
必要なときもあるのです。
■たった5分で、心は動き出す
少し元気が戻ってきたら
たった5分でいいので、
何か小さな行動を
起こしてみてください。
たとえば——
・洗濯物をたたむ
・ノートを1行だけ書く
・ベランダで空を見上げる
・湯船にゆっくり浸かる
それだけでも、
脳からドーパミンが分泌され、
心のエンジンが温まり始めます。
“やる気”は
あとからついてくるもの。
だからこそ、
がんばるのではなく、
“ととのえて動く”。
それが、
「自分らしく生きる力」を
少しずつ取り戻す
やさしいリスタートになるのです。
行動が、感情を動かし
その“動いた感情”が
やる気の火を灯すのです。
■動けない私に罪悪感はいらない
「今日も何もできなかった」
そんな日が続くと
「私って意志が弱い」
「やる気がない私はダメ」
と自分を責めてしまいます。
でもそれは誤解です。
やる気とは
気合で振り絞るものではなく
行動のあとから湧いてくるもの。
だから、動けない日は
責めるのではなく
いたわるタイミングなのです。
やる気は、出すものではなく
“出てくるもの”なんですね。
【よくある誤解】
「やる気が出たらやろう」
「まとめて一気にやればいい」
でも、それでは動けません。
やる気に頼る生き方には
限界があるのです。
■「がんばる」より「整える」習慣を
私やKさんが変われた理由は
たった一つだけ。
「やる気に頼らず、
仕組みに頼る」と決めたからです。
その仕組みが
毎朝5分から始められる
「モーニング・リチュアル」。
やる気は習慣の中から
自然に生まれてきます。
「やらなきゃ」から
「やりたいからやる」
「いつのまにかやっている」へ。
その変化を生み出すのが、
朝5分の習慣の力。
だから私は
「朝の習慣がすべての土台」
とお伝えしているのです。
■あなたも、大丈夫
やる気が出ない日があっても
それは「怠け」ではありません。
むしろ、あなたが
これまでがんばってきた証です。
だからこそ、
これからは「気合」ではなく
「整える」方向へ。
やる気が出るのを待たずに
自然と背中を押してくれる
“しくみ”を持ちませんか？
それは、大人の女性にこそ合う
やさしくしなやかな生き方です。
■YouTubeで“魂と現実を整える秘訣”を配信中
YouTubeでは
天職・習慣・自己信頼をテーマに
「やる気が出ない日」や
「使命の見つけ方」など、
40代・50代女性の人生を整える
ヒントをたくさんお届けしています。
気になる動画から
自由にご覧いただけますので、
朝の習慣づくりや
自己対話のヒントが欲しい方は、
ぜひチャンネルをのぞいてみてください。
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あなたの毎日が
「自分らしい光」で満たされますように。
今日も読んでくださり、
ありがとうございました。
鈴木みつこ
★ビジョンストーリー： ── なぜ、私はこの講座を届けているのか https://mitsuko8888jibun.com/vision_story/このページでは、 鈴木みつこがなぜ、 “天職実現マスターマインドコーチ"という 使命に人生をかけているのか。 その《魂の原点》を、 全13話のビジョンストーリー として綴っています。 これは単なる経歴や プロフィールではありません。 「なぜ、今この講座を届けているのか」 「どんな人生の痛みを越えて、 軌道修正してきたのか」 魂の奥深くにふれながら、 赤裸々に語った《魂の軌跡》です。 もし今、 あなたが人生の岐路に立っていたり、 「このままでいいのかな」と迷っていたら── このビジョンストーリーが、 あなたの心にそっと寄り添い、 希望の光となることを願っています。 ▶全13話はこちらから https://mitsuko8888jibun.com/vision_story/
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