◆「また今日もできなかった…」先延ばし癖から抜け出すたった1つの習慣とは？
こんにちは。
天職実現マスターマインド
コーチの鈴木みつこです。
今日は、
「やりたいことがあるのに動けない」
「いつも後回しにしてしまう」
そんなあなたへ、
心と現実を優しく動かすヒントをお届けします。
目次
■こんなお悩みありませんか？
「今日もまた先延ばししてしまった…」
そんなふうに、
自分を責めていませんか？
やる気がないわけじゃない。
むしろ「やりたい」
「変わりたい」と思ってるのに、
なぜか動けない。
それが続くと、
焦りや罪悪感がたまっていって、
ますますエネルギーが落ちてしまう。
そんなふうに感じていたとしたら、
今日は大事なお話になるかもしれません。
■わたしも「できない自分」が嫌でした
昔のわたしもそうでした。
やりたいことがたくさんあるのに、
なぜか手がつけられない。
「今日は時間があるからやろう」
と思っていたのに、
夕方にはぐったりして何もできていない。
「また今日もできなかった…」
「私ってほんとダメだな」
そんなふうに、
“できない自分”を毎日責めていたことがあります。
でも、
あることに気づいたときから
すこしずつ流れが変わっていきました。
■受講生Bさんの変化
受講生のBさんも、
以前は「先延ばし癖」が悩みでした。
朝からやる気が出ない。
何から手をつけていいかわからない。
だけど今は、
毎朝の「15分リチュアル」で
自分とつながる習慣を身につけ、
少しずつ行動できるようになり、
今では自分の講座もスタートされました。
大きなことを一気に変えるのではなく、
“最小の一歩”を積み重ねていくこと。
それが、
現実を動かすための大切な鍵なんです。
■ そもそも、なぜ動けないの？
実は、「動けない」にも
いくつかのパターンがあります。
私自身、長年もがきました。
やりたいことは山ほどあるのに、
気づけば夕方、
「あぁ…また今日もできなかった」
そんな日々が何度もありました。
でもあるとき、
「自分を責めることをやめて、
“動けない理由”を見てあげよう」
そう決めたことで
やっと心が軽くなり始めたのです。
あなたにも、
自分に合った“ほどき方”がきっとあります。
■ タイプ①：心のブレーキがかかっている
「失敗したくない」
「ちゃんと準備してからやりたい」
「うまくいかなかったらどうしよう」
…こんな思いが、
あなたを静かに止めているのかもしれません。
これは、あなたの“弱さ”ではなく
「怖い想いをさせないように」と
内なる自分が守ってくれている証拠です。
【こんなサインありませんか？】
・情報収集ばかりしてしまう
・「まだ準備不足」と感じて動けない
・最悪の未来を勝手に想像して萎える
・他人と比べて、自分にがっかりする
【やさしくほどく問い】
どれか1つだけでOKです。
① 今日、合格点60点で出せる
“最小の一歩”って何？
（15分以内で終わることにしてみて）
② 万が一うまくいかなくても、
本当に起きる最悪のことって？
どのくらいの確率？
3ステップで立て直すとしたら？
③ あなたの過去の経験の中で
「誰かの役に立てたこと」って？
たった1人に向けて、
どんなふうに届けられそう？
■ タイプ②：心じゃなく、体が疲れてる
意志の問題ではなく、
実は“燃料切れ”かもしれません。
特に40代は、
ホルモンバランスの変化や
家族のこと、仕事のこと、
日々の積み重ねで
体も心もエネルギーが足りなくなってきます。
【こんなサインありませんか？】
・午後になると強烈な眠気やだるさ
・予定が多い日は頭が回らない
・タスクを見るだけで疲れる
・SNSや通知で気が散る
【やさしく整える問い】
どれか1つ、書き出してみましょう。
① 明日から1週間、
「睡眠・朝食・環境」で
整えたいことを1つずつ。
（例：23:30就寝、糖質過多を減らす、プロテインを飲む、
朝は卵をとる、リビングで午前に作業など）
② 今日のタスクを3分類。
「重い」「軽い」「2分以下」
朝90分は“軽いタスクだけ”やってみて。
③ 通知や誘惑を3つだけ遮断。
スマホの通知を切る
作業場所を整える
「午前は返信しません」と伝える
■ タイプ③：行動の設計がふわっとしてる
「目標はあるのに、進まない」
その理由は、
“次の一手”が曖昧だから。
私も以前は、
ToDoリストに「講座づくり」とか
「発信をがんばる」とだけ書いて、
なかなか着手できませんでした。
でも
「いつ、どこで、何を、どんな順で、何分やる」
ここまで具体化するだけで、
不思議とスイッチが入るのです。
【こんなサインありませんか？】
・ToDoがざっくりしていて重い
・手順や順番が決まっていない
・達成感が感じられない
【着火スイッチを入れる問い】
① 6つに分解してみて。
いつ？どこで？何を？
どの順で？何分？完了の定義は？
明日の朝にできる一歩を書こう。
② 習慣にくっつける。
歯磨き後、コーヒー後など、
既にやっていることの直後に
「15分だけ台本の見出し作る」など。
③ ごほうびと見える化。
進捗表をつくって、
3日・7日・30日で
小さなごほうびを設定する。
■ 実践ステップ：「3分と15分の魔法」
やることはシンプルです。
1．いまの自分に近い「原因タイプ」を選ぶ
2．その中の問いを1つだけ選んで、タイマー3分で書いてみる
3．そこから“1ミリ実験”を決めて、明日中に15分だけやってみる
4．次の日、やってみた感想を1行書く
【実践例】
●タイプ①向け：
完璧じゃなくても投稿してみる
→Instagramストーリーズに「気づき」を1行だけ
●タイプ②向け：
通知オフ＋机の上はA4一枚だけでスタート
●タイプ③向け：
歯磨きの後にタイマー15分
→ブログの見出しを3本だけ書く
■ あなたに伝えたいこと
先延ばし癖は、
「やる気がないから」じゃない。
あなたが
頑張りすぎた過去や
繊細な心で
自分を守ろうとしてきた証。
でも、もう大丈夫。
あなたの魂は、ちゃんと知っています。
「今こそ動き出したい」と。
完璧じゃなくていい。
たった3分考えて、15分動くだけ。
それが未来を変える、
本当の第一歩になります。
あなたのその手のひらに、
今日も、
あたらしい人生の地図があるのです。
今日からできる「1ミリ実験」
最小の一歩が、あなたの世界を動かす。
では、あなたも今から
1つ、行動してみませんか？
もし今日、
完璧を目指さずに
「6点合格」でいいとしたら…
あなたができる
“最小の一歩”は何ですか？
たとえば…
・パソコンの前に座る
・ずっと、やらなくちゃ……
と思っていることを
5分だけ手を付けてみる
・頭の中にあるモヤモヤを書きだしてみる
・本当はこれやりたいんだけど
と手付かずだったことを
箇条書きで書きだしてみる
なんでもいいのです。
とにかく、
小さなことを「達成」「完了」
「やりきる」クセをつける。
たった1つでも、
小さな“達成感・できた”が
あなたの脳と心に、
希望の灯をともします。
■あなたの魂は知っています
もし今、動けていなくても大丈夫。
あなたの中にある“魂の声”は、
ずっとあなたを導いてくれています。
わたしもかつて、
動けずに悩み、
苦しんだことがあります。
でも、だからこそ今
「小さくても、動けるようになった自分」
「ありのままの心で生活できている自分」
を心から信頼できるようになりました。
あなたも、きっと大丈夫。
わたしと一緒に、
一歩ずつ、そんな
「本当のあなた」を思い出し
育てていきませんか？
あなたの変化の扉が、
いま、そっと開かれようとしています。
応援しています！
鈴木みつこ
★ビジョンストーリー： ── なぜ、私はこの講座を届けているのか https://mitsuko8888jibun.com/vision_story/このページでは、 鈴木みつこがなぜ、 “天職実現マスターマインドコーチ"という 使命に人生をかけているのか。 その《魂の原点》を、 全13話のビジョンストーリー として綴っています。 これは単なる経歴や プロフィールではありません。 「なぜ、今この講座を届けているのか」 「どんな人生の痛みを越えて、 軌道修正してきたのか」 魂の奥深くにふれながら、 赤裸々に語った《魂の軌跡》です。 もし今、 あなたが人生の岐路に立っていたり、 「このままでいいのかな」と迷っていたら── このビジョンストーリーが、 あなたの心にそっと寄り添い、 希望の光となることを願っています。 ▶全13話はこちらから https://mitsuko8888jibun.com/vision_story/
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