◆【🎁ワークシート付き】できない自分を責めていませんか？“本当の自分”を想い出す実践ワーク
こんにちは、
天職実現マスターマインド
コーチの鈴木みつこです。
今日は
【ワークシート付き】
できない自分を責めていませんか？
“本当の自分”を想い出す実践ワーク
というテーマでお話します。
目次
■こんなお悩みありませんか？
気づけば今日も一日が
あっという間に終わってしまう…。
やりたいことは頭にあるのに、
体が重くて、
やる気が起きない。
心も体もついていかず、
やらなきゃいけないことだけが
どんどん積み重なっていく。
「またできなかった」
「私はダメだ」
そんなふうに、
自分を責めていませんか？
■私自身も同じでした
私も、以前は同じでした。
“やらなくてはいけないこと”や
“やりたいこと”が
山のようにあるのに、
なかなか
手をつけられない毎日を
送っていました。
仕事に家事育児、
介護、体調の波、
そして自分の学び…… 。
特に50代に入ってからは、
一日中フル活動するのは
難しくなりました。
途中で、
休憩や仮眠をとらないと
体も心ももたない……。
■息子との対比で気づいたこと
一方で、10代の息子は
同じように一日を過ごしても、
そのまま夜まで元気いっぱい。
昼寝もせずに、
自分のやりたいことに
没頭する姿を見て、
「ああ…… 私の気力も体力も
年々落ちてきているんだな」
そう痛感したのです。
■終わらない“やらなきゃ”と本当にやりたいこと
しかも今でさえ「やること」は
山のようにあるのに、
毎日のように予想外のことや、
すぐに対応しなければならない
出来事が飛び込んでくる。
やらなきゃいけないことが
終わらないのに、
本当にやりたいことに
取りかかる余力は残っていない。
「結局今日も何も進まなかった…」
そんな日が、私にも何度もありました。
■変化のきっかけ
けれど、あるとき気づいたのです。
「考え方」や
「自分への向き合い方」、
そして「日々のあり方」を
少し変えるだけでいい。
そのうえで、
ほんの小さな習慣を
積み重ねていくだけで、
現実は大きく変わり始めるのだと。
■小さな一歩が人生を動かす
実際に私自身、
その“小さな一歩”を
続けていくことで、
気づけば——
人生も、仕事も、
そして「自分自身を育てる」ということも、
静かに、でも確実に
動き出していったのです。
もちろん私だって、
いつも100%完璧に
できるわけではありません。
それでも——
そんな自分も愛おしい。
よくやっている。
甘やかしすぎず、
厳しすぎもしない。
ちょうどいい距離で
自分と向き合えるようになって、
心地いいリズムで日々を
過ごせるようになりました。
その小さな積み重ねが、
私を夢と使命へ、
まっすぐ進ませてくれています。
■問題の本質と根本原因は？
さて、ここで、
今回のテーマを少し整理してみましょう。
【今回のテーマと課題分析】
●よくある悩み
・時間が足りない
・体調が整わず気力が続かない
・年々落ちていく体力と集中力
・「またできなかった」と自己嫌悪に陥る
・「やりたいこと」はあるのに、結局動けない
●その悩みの裏側にある“3つの根本原因”
★根本原因1｜
体と心のエネルギー不足（休めていない、燃料切れ）
朝から疲れていて、昼にはぐったり…。
「やる気はあるのに、体がついていかない」という状態。
★根本原因2｜
心のブレーキ（完璧主義・罪悪感・自分責め）
「やらなきゃ」と思うほど、できなかった自分を責めてしまう。
その繰り返しで心が重くなり、さらに動けなくなる。
★根本原因3｜
タスクと環境の整理不足（やることが大きすぎる・多すぎる）
「どこから手をつければいいのか」が分からず手が止まる。
優先順位をつけるのがうまくない。
気づけば一日が終わり、「また進まなかった」と自己嫌悪。
つまり、「やりたいのに動けない」の正体は、
“あなたの根性や才能が足りないから”ではありません。
この3つの根本原因をやさしく整えてあげれば、
自然と小さな一歩を踏み出せるようになります。
■よくある誤った考えとは？
・「もっと根性を出せばできるはず」
・「気合やモチベーションが足りないからダメなんだ」
・「時間管理法さえ学べば解決する」
一見正しそうに見えますが、
これは根本を見誤った努力です。
結果として
「できない自分」をさらに追い込み、
ますます動けなくなってしまうのです。
■解決のカギは“小さな一歩”
実は、解消のヒントはとてもシンプルです。
ポイントは
「自分に最適化した方法で
根本原因ごとに、
小さな行動で整えること」。
【根本原因1｜体と心のエネルギー不足】
→ 毎日使える“元気スイッチ”を持つ
A-1：「今日は体調がイマイチ…」でもできる朝5分の習慣
（休むと決断・深呼吸や瞑想・朝日を浴びる・姿勢を整える）
A-2：やる気が出ないときに支えてくれるアイテムを準備しておく
（プロテインをとる、ロカボスナック、アロマ、キャンドルなど用意）
A-3：午後の失速を防ぐ2分回復法
（仮眠する、ストレッチ、目を５分だけ閉じる、温かいお茶コーヒーを丁寧に入れる）
【根本原因2｜心のブレーキ】
→ 自分を責めるクセをやめ、“言葉を変える”
B-1：「今日は60点で合格」「5できたら十分」「1行書けたら勝ち」
B-2：「今日は体を休めたから明日は動ける」「今日は充電日」「今日止まったから全体の景色を見直せた、俯瞰できた」と思考を切り替える
B-3：30秒で気分を切り替えるおまじない
（胸に手を当てて深呼吸／鏡に向かって「大丈夫」と言う／空を見る、上を向く）
【根本原因3｜タスクと環境の整理不足】
→ 「1ミリの行動」と「守る時間」を決める
C-1：大きなタスクを最小単位に分ける
（ブログ→見出し1つ／リストの先頭にチェックボックスを書く／ 片付け→紙を5枚処分）
C-2：朝・昼・夜に10〜15分だけの自分ひとり時間“結界タイム”をつくる
C-3：「これだけできたらOK」と決める日次ルール
（LINEを1通返す／洗濯だけ済ませる／子どもと3分でも話す、笑う）
■センターピン（最重要の気づき）
「できない私」を責めるのではなく、
“これならできた！”を小さく積み重ねること。
そして何より大切なのは——
「過度な自責思考をやめること」です。
時間がないからできない、
先延ばししてしまった…。
その背景には、
必ず「自分を責める」習慣があります。
実はその思考こそが、
あなたの行動を一番止めているのです。
■私自身の体験
私も昔から
完璧主義的なところがありました。
人には優しくても、
自分には過酷になる傾向が強かったのです。
だから、できたとしても
「まだ足りない」と思ってしまう。
できなかったら、なおさら自分を責める。
そうしてどんどん息苦しくなり、
行動できなくなり、
落ち込みは深まっていく…
まさにダブルパンチでした。
でも、あるとき「心の原則」に出会い、
それを胸に置くようになってから、
自責思考のぐるぐるが
少しずつ止まっていきました。
■行動を支える小さな9つの原則
（あ）あるがままの心で生活する
（か）完璧を目指さず、柔らかく手放す
（り）臨機応変に動く
（い）「今この瞬間」を大切にする
（じ）自分に向かう注意を外に向ける
（ひ）一つ一つの行動に精を尽くす
（た）態度価値やプロセスを大切にする
（し）神経質、繊細さであればあるほどよい
（ゆ）豊かな人間性を育む
――語呂合わせは
「あかりいじ ひたしゆ」＝ 灯り維持 ひたし湯
こうした「小さなお守り言葉」を意識するだけで、
私は自責思考、ぐるぐる思考、
自分を追い込む癖から抜け出せました。
■まとめ
40代50代になると、仕事も家族も体調も、
「やること」が重なりすぎて、
どうしても自分が後回しになりがちです。
「やりたい気持ち」と
「体や心がついていかない現実」——
このギャップに苦しんでいるのは、
あなただけではありません。
だからこそ大切なのは、
“大きな一歩”ではなく
“小さな一歩”をやさしく積み重ねること。
「できなかった」ではなく、
「これならできた！」を毎日に増やしていくことです。
■行動心理学・脳科学の知見
行動科学の研究では、
「小さな行動を達成するたびに
脳内でドーパミンが分泌され、
次の行動につながりやすくなる」
ことがわかっています。
つまり——
「大きなタスクを完璧にやろう」とするよりも、
「1ミリの行動」を繰り返す方が、
自然に行動の連鎖が起きていくのです。
■実践可能な最初の一歩
たとえば、今日からできることは
こんなに小さくていいのです。
・朝起きて、白湯を一口飲む
・午後に、たった2分だけ肩を回す
・「今日は60点で合格」と声に出してみる
・机の紙を、5枚だけ処分してみる
ほんの小さな積み重ねが、
「やりたいのに動けない私」を解放し、
やがて——
「魂の声に沿って、自然に動ける私」へと
導いてくれるのです。
■希望の言葉
私もかつて、
「やりたいのに動けない」自分を
何度も責めてきました。
でも、ほんの
小さな習慣を重ねたことで、
確実に人生が変わっていったのです。
だから、あなたも大丈夫。
魂の声に耳を澄ませ、
“1ミリの一歩”を積み重ねれば——
未来は、静かに、でも確実に動き出します。
■今月の特典ワークシート
ただし、学ぶだけでは、
現実は変わりません。
「わかった気」から、
手が動く私へ。
そのために——
私の天職実現プログラムから
使命覚醒ワークシート・シリーズ Vol.1
｜やりたいのに動けない脱出編 をご用意しました。
3分で書けて、
今日から使える実践版です。
こんな内容です
Step1｜エネルギーを整える
朝15分の“元気スイッチ”。
午後2分の回復法。
置くだけの“お助けアイテム”。
Step2｜自責をゆるめる
「完璧じゃなくてOK」の言葉。
「できない日」を癒す言い換え。
30秒で切り替えるおまじない。
Step3｜タスクを軽くする
大きな用事を“1ミリ行動”に分解。
朝・昼・夜の“結界時間”を設定。
「今日の勝ち」ルールで自己肯定。
Step4｜ふりかえり
気づきの記録。
明日の一歩を宣言。
72時間ミニ実験で定着。
手に入る変化
・夕方の失速が減る。
・自分を責める時間が減る。
・着手が早くなる。
・「私にもできる」が戻る。
HSP気質でも安心。
小さく、やさしく、確実に進めます。
使い方はかんたん
・印刷して机の上へ。
・スマホのメモでもOK。
朝は1問、
昼は1アクション、
夜は1行ふりかえり。
それだけで、
現実が1ミリ動きます。
今だけ【無料プレゼント】。
自己対話ワークシート
〜「やりたいのに動けない」悩みをほどくために〜
表紙プレビュー：
▼ワークシートの受け取り方
✅ まだ公式LINEに未登録の方へ
↓こちらからご登録いただき、
トーク画面で「ワークシート1」とメッセージを送ってください。
https://line.me/R/ti/p/@882jdtai
✅ すでにLINE登録済みの方へ
↓トーク画面で「ワークシート1」とメッセージを送ってください。
心を込めて、あなたへの特別メッセージとともにお届けいたします。
https://line.me/R/ti/p/@882jdtai
※このワークシートは10月限定公開です。
次回はVol.2をお届け予定なので、
楽しみにしていてくださいね。
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魂の声に気づき、
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10月9日(木) 14:00〜16:00
10月12日(日) 20:30〜22:30
10月14日(火) 20:30〜22:30
10月19日(日) 20:30〜22:30
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鈴木みつこ
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