続かない人がまず整えるべき〇〇（3）「続かない…」は才能不足じゃない。“朝の5分”が未来を動かす理由
こんにちは。
天職実現マスターマインド
コーチの鈴木みつこです。
「どうして私は、いつも続かないんだろう…」
そんなふうに、
自分にがっかり
することはありませんか？
でもそれは、
あなたの“意志が弱いから”でも
“才能が足りないから”でもありません。
実は、行動が続かない本当の理由は、
【体・心・魂】の土台が整っていないから。
このシリーズでは、
そんな「続かない悩み」の本当の原因と
その整え方をお伝えしています。
今日はその最終章、実践編です。
目次
◆行動が続く人と、続かない人の違いは？
私からのあなたへの質問です。
あなたが、まず一番に整えるべき〇〇とは？
なんだと思いますか？
心？
思考？
考え方？
意識の持ち方？
それも間違ってはいませんが
もっと大切なものがあります。
その答えが…
✨ 「環境と仕組み」 です。
◆「環境と仕組み」って、具体的にどういうこと？
たとえば、あなたが朝起きたとき。
– 座るだけで心がホッと落ち着く、お気に入りの場所がすでに決まっている
– ノートとペンが、すぐ手に取れる場所に準備されている
– 白湯やコーヒーなど、お気に入りの飲み物が用意されている
– 「今日はこれをやろう」という朝の流れが、あらかじめ決まっている（悩まずに済む）
– 朝の静かな時間に、ひとりの時間と空間が確保されている
– 無理なく続けられるリズムがある（時間の枠がある）
– 身体も心も、集中できる状態に整っている（食事・睡眠・メンタルが安定）
こうした状態が整っていると、
自然と「よし、やってみようかな」と
行動できる自分に戻れるのです。
これが、私が講座でお伝えしている
“体・心・魂が整い、行動が自然に
回り出す仕組み”の土台にもなります。
◆では、「整っていない状態」だとどうなるのでしょうか？
– 朝起きても、何から始めていいかわからずバタバタ
– テレビの音や生活音が気になって集中できない
– 視界に散らかったものが目に入り、意識が持っていかれる
– 頭が重い、なんとなく体がだるい
– ノートやペンが見つからず、始める前にすでに疲れる
– 誰かに話しかけられる、物理的にも精神的にも自分のスペースがない
– スマホをなんとなく見ているうちに時間が過ぎてしまう
– 「今日もまた何もできなかった…」と自己嫌悪におちいる
──これ、決して珍しいことではありません。
むしろ、これまでずっと
“誰かのために”がんばってきた人ほど、
こうした日常の中で、
自分のことが後回しになってしまうものです。
でも、それはあなたの
「意志が弱いから」でも
「やる気が足りないから」でもありません。
本当の原因は──
「行動を自然に始められる
“環境と仕組み”が整っていないだけ」。
行動が続く人と、続かない人の違いは、
才能でも性格でもなく、たった一つ。
「考えなくても自然に始められる
“仕組み”があるかどうか」なんです。
習慣化とは、気合いや根性で
がんばることではなく、
「決断の回数を減らし、
エネルギーの消耗を
最小限にすること」。
だからこそ、今のあなたに必要なのは──
「朝の環境と仕組みを整えること」
それだけで、人生が少しずつ動き始めます。
そして、よくいただく
ご相談のひとつがこれです。
「でも、私には自分の部屋がありません…」
わかります。
でも、それは
“できない理由”にはなりません。
私自身も、子どもが小さいころ、
部屋数が足りなくて
自分の部屋がなかった時期がありました。
そんな時は、リビングの一角に、
小さくても「自分だけのコーナー」を
作っていたんです。
そこに、小さな机と
ノートや手帳、
小さなノートパソコン
好きな香りのキャンドル、
お気に入りのコーヒー、
マグカップを並べて。
「ここに座ったら、私は私に戻る」
そんな小さな
“ととのう場所”があるだけで、
心が整い、行動が始まりました。
大事なのは「広さ」ではなく、
“自分が自分に戻れる時空間・
場所を持つこと”なんです。
だからこそ、あなたにも
今日から始められる
“整える仕組み”を、ぜひ持ってほしいのです。
◆マインドセットもお忘れなく
さらに、何よりも大切なのは
マインドセット（心の前提） です。
私はもともと、人に尽くすタイプ。
夫でも子どもでも、
「あ、この人、こうしてほしいんだろうな」
と察してしまうと、先に動いてしまう。
誰かに頼まれる前に
「こっちの方がきっと喜ばれる」と動いてしまう──
典型的な繊細さん、HSS型HSPの特性です。
実際、1990年代の後半、NYにいた時代に、
アルバイトで、マンハッタンの
日本人のお子さん向け保育園のようなところで
アシスタント・ティーチャーをしていたことがありました。
そして、上の方からこう言われたことがありました。
「これまでたくさんのアシスタントがいたけど、
みつこさんほど、
“お願いしてよかった”と思える人はいなかった」と。
涙が出るほど嬉しかったです。
でも、それだけ
“相手のニーズに先回りして応える”ことが、
私の得意パターンだったのです。
ただ、そのパターンを続けていると、
仕事だったらまだしも、家族だと
相手の自立の芽を摘んでしまうこともあるし、
自分のエネルギーがどんどん枯れていく。
だからこそ、今は意識して、
“自分の時間に集中する”と決めています。
たとえば、
私の起床時間は、季節や体調や
出かける予定にもよりますが
だいたい 4:30〜5:30ごろ。
まずは軽くシャワーを浴びて、
朝の自分を整える
「モーニング・リチュアル」から
1日をスタートさせます。
この朝の時間こそ、
私がもっとも潜在意識と
深くつながれる大切な時間。
だから、できるだけ静かな環境で、
誰にも邪魔されず、
自分自身の“軸”を整えることを最優先にしています。
その後、夫が出勤する時間を逆算しながら、
必要なことを執筆の合間５分休憩など
淡々と準備していきます。
6:20ごろ
・夫の朝プロテイン or ヨーグルト（果物をのせるなど・夫は朝ご飯を食べません）
・心臓の薬を飲むためのお水をセット
7:00〜7:30
・お弁当づくり
・家事の手を止めて、目を見て「いってらっしゃい」と送り出す
朝イチ時間は、
「私は自分に向き合う時間」と、
しっかり決めています。
かつての私は、
誰かの世話を焼くことで
日々が過ぎていました。
でも今は、
“自分のために使う時間”を守ることが、
心と体、そして魂を整える
第一歩だと実感しています。
◆ 整えるとは、特別なことではない
日々の小さな選択の積み重ね。
ほんの朝の5分、15分──
その時間の中にこそ、
本当の意味での自己変容の
“入り口”があります。
私たちが何気なく選ぶ「ひとつの行動」が、
やがて人生の大きな流れを変えていくのです。
だから私は、
「やらなきゃ」ではなく
「本当は、どうしたい？」に耳をすませて、
エネルギーを注ぐ方向を
選び取るようにしています。
そのために、
毎朝の時間も、日々の行動も──
逆算して設計するようにしています。
もちろん、
時にはやりすぎてしまうこともあるし、
すべてが計画通りには
いかない日もあります。
でも、どんなときも
大切にしているのは、
「私は、自分のことを 優先してもいい」
という、たったひとつの【許可】。
この“自分にOKを出す力”こそが、
変化と成長のはじまりになるのです。
◆ なぜ、夜じゃなくて「朝」なのか？
それは、朝の時間こそが、
あなたの人生を根本から変える“入り口”だからです。
夜は、1日の終わり。
多くの人が、疲れきっていたり、
頭がすでにいっぱいになっていたりします。
「明日からやろう」「明日はきっと大丈夫」
そんなふうに思って寝ても、
朝になるとまた慌ただしい
現実に飲まれてしまう──
そんな経験、ありませんか？
◆ 朝は、“あなたの人生”が始まるスタートライン
一方で朝という時間は、
誰にも邪魔されない、あなた自身の“ゼロ地点”。
昨日の延長ではなく、
「今日、どう生きるか？」を選び直せる時間です。
朝の最初の5分に、
ぼんやりスマホを見て過ごすのか？
自分を整えるリチュアルに使うのか？
──この選択の違いが、
1日、1週間、1ヶ月後の人生を
大きく変えていくのです。
朝の15分を自分のために使う
ことからでもいいのです。
◆ 朝にリチュアルをする3つの理由
① 脳と潜在意識がリセットされている時間だから
→ 朝は、頭がまだ“まっさら”。
余計な情報や刺激が入っていないからこそ、
本当の気持ちや直感にアクセスしやすい。
② 1日の行動と気分の流れを決める時間だから
→ 朝に整えておくと、
その後の行動や感情が驚くほどスムーズになる。
③ 「私の人生は私が創っている」という自己信頼が育つから
→ 朝、自分との約束を果たす。
それが、小さくても「できた！」という感覚につながり、
自己効力感が積み重なっていく。
◆ だからこそ、私は「朝」にこだわります
わたしの講座でも、
Step1からStep12まで学ぶ中で
毎朝15分の「モーニング・リチュアル」を軸に、
体・心・魂を整える習慣を提案しています。
それはただの朝活ではなく、
“本来の自分”に戻るための、魂とつながる時間。
1日が“整った状態”で始まると、
人生は自然に望む方向へと流れはじめます。
◆ 今日からできる、小さな一歩
では、具体的に何から
始めればいいのでしょうか？
私がおすすめしたいのは、
朝5分の「ととのえるリチュアル」です。
こんなふうにスタートしてみてください：
●朝起きたら、まず “お気に入りの場所” に座る
→ 自分だけの「整える場所」を決めましょう。
●ノートとペンをあらかじめセットしておく
→ 探す手間がなく、自然に手に取れます。
●白湯やコーヒーなど、好きな飲み物を準備しておく
→ 心と体がホッとする安心の時間。
●ノートに1行だけ書く
→「今日、どんな気持ちで過ごしたい？」
→「今、どんなことを感じている？」
たったこれだけ。
でもこの“たった5分”が、
あなたの人生を大きく変える
「自分を取り戻す時間」になるのです。
なぜ、そんなに効果があるのか？
それは、このリチュアルが
体・心・魂のすべてを
同時に整える設計になっているから。
☑ 体が整う
→ 朝のルーティンができ、自然と動き出せる体に。
☑ 心が整う
→ 自分に意識を向け、思考のざわつきが静まり、責め癖が減る。
☑ 魂が整う
→ 本来の自分、使命と再びつながれるようになる。
この３つが揃いはじめると、
無理やりではなく、内側から
行動したくなる自分が戻ってきます。
◆ 受講生さんたちにも、変化が続々と
実際に、私の講座に参加してくださった方々も
最初はみんな「続かない自分」に悩んでいました。
でも、「朝の環境と仕組み」を整え、
この5分のリチュアルを取り入れただけで──
気づけば、やる気が自然に戻ってきた
SNS発信が苦なく続けられるようになった
自己否定が減り、毎日が穏やかに
「わたし、やればできる」と自己信頼が高まった
こんな変化を、次々と手にしていったのです。
◆ 他の講座との違いは「魂ごと整える」こと
私が主宰する講座では
✅ ノウハウだけでは終わらない
✅ 体・心・魂を同時に整える
✅ 「わたし」という存在そのものの価値を取り戻す
この３つを軸に、
朝のリチュアルを習慣化し、変化が「続く自分」へと導く
完全伴走型のサポートを提供しています。
学んでも変われなかったあなたへ。
変わりたいのに、変われない。
続けたいのに、続かない──
そんな悩みは、
「あなたの意志が弱いから」ではありません。
環境と仕組みを、
自分に合った形で整えていないだけなのです。
✨ だからこそ、まずは「朝の5分」から。
✨ 自然に動ける自分へ、戻っていく最初の一歩です。
心から、あなたの変化を応援しています。
鈴木みつこ
🍀🍀🍀🍀🍀
＼あなたの可能性は、ここからもっとひらいていく✨／
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