習慣化の方程式とは?「なにをやっても続かない」と思うあなたへ

最終更新日:2023年12月15日

こんにちは、

「ビジネスとスピリチュアル」の両輪で
潜在意識のブロックを解除し、
ゼロからの天職実現・起業・副業を支援する

天職実現マスターマインドコーチの
鈴木みつこです。

 

【専門分野1】 潜在意識の書き換え

STEP1 マインドセット+
天職実現のロードマップ

から

習慣化の方程式とは?
「なにをやっても続かない」と思うあなたへ

というテーマでお話します。

 

◆こんなお悩みありませんか?

 

あなたは
なにか 新しい習慣を
取り入れようとするとき

 

うまく続かなくて
「あーなんて ダメダメな私、、、」

と 自己嫌悪に
なることありませんか?

 

過去の私も
同じような悩みを抱え、

新しい習慣を続けることが
難しいと感じていました。

 

なぜ続かないかというと、
その一つの大きな理由は、

習慣化の「やりかた」
「方法」を知らないからです。

 

例えば、早起きや運動を
習慣にしようとしても、

 

それらが既存の生活と
リンクされていないと、
続けることは格段に難しくなります。

 

 

◆習慣化方程式を意識することが大事

 

もし、あなたが何か
新しいことを習慣化したいと思ったら、

 

すでに苦もなくできている
既存の習慣に、

新しい習慣を
ラップさせてみましょう。

 

ラップさせるとは
その最後に
かぶせるみたいな意味です。

 

つまり 苦もなく
できている習慣の最後に
新しい習慣を くっつける

重なるようにして
始める という意味です。

 

 

これは、既存の行動の最後に
新しい行動を組み合わせることで、

習慣化を効果的に進める方法です。

 

 

習慣化の方程式は

習慣化= 既 + 新 です。

 

既とは、既定着習慣

歯磨きとか トイレ、食事、入浴とか
ふだん 当たり前に やっている習慣です。

 

 

新とは
あなたが新しく身につけたい
新習慣です。

 

 

なぜそうすると
良いかというと

この習慣化の方程式
(習慣化= 既 + 新)は、

新しい習慣を
既存の習慣に組み合わせることで、

 

初動の難しさを乗り越え、
習慣化を成功させることができるからです。

この方法を取り入れることで、
新しい習慣が既存の習慣にリンクされ、

初動のハードルを低くし、
習慣化をスムーズに進めることができます。

 

朝のルーティンや日常の活動に
新しい習慣を組み込むことで、

あなたが本当になりたい自分に
近づくことができるからです。

 

 

◆方法:そのためにおすすめな方法は

 

習慣化方程式

習慣化= 既 + 新

 

既存の習慣と
新しい習慣を組み合わせる際、

 

「~しながら」「~が終わったらすぐ」
といった形で結びつける。

例えば、朝の瞑想が

 

終わったらすぐに
ストレッチや筋トレをする、

洗濯物を干しながら
英語のニュースを聞くなど、

既存の行動に
新しい習慣をラップさせる。

 

 

たとえば、
わたしの場合は
英語の勉強だったら

 

すでに 当たり前にやっている行動

子どもの送迎時
ひとり運転するときは、

英語のシャドウイングをする

とか

 

毎日必ずする
家事
お弁当をつくるとき

 

あるいは
洗濯物を干しながら
必ず英語ニュースと聞くとか
やっています。

 

また瞑想タイムが
終わって
自分マネジメントタイムに入る前に

 

朝コーヒーを入れるので

お湯を沸かしながら
ストレッチと
プチ筋トレをする などです。

 

 

 

なぜ、
既 + 新 なのでしょうか?

 

すでに もう
なんの苦もなくできている習慣に
新しい習慣をラップさせる必要があるのか。

 

その理由は、

5cm理論といって
新しい習慣を身につけるとき

このエネルギーが
動き出す 初動の部分こそが
いちばん 難しいからです。

筋トレでも、もっとも効果があるのは
動き出しの最初の5センチなのだとか。

あとは 惰性で動かしている。

 

最初の動き出しに
もっともエネルギーが必要。

 

 

学習や仕事、その他、どんな習慣にも
この5センチ・セオリーは当てはまります。

だから、あなたが
すでに 日常生活で 当たり前にできている
あるいは 毎日やることに

新しく 習慣化したいことを
くっつければいいのです。

 

もう一つの例。

たとえば、こんなことはありませんか?

もし あなたが
今まで 朝9時ごろ ようやく目覚めて
ふとんの中で ぐずぐず していたとします。

しかし、これじゃ いけない!と
一念発起して、まず 健康をととのえようと

6時に早起きして ウォーキングを
始めようとした、とします。

しかし、これを 習慣化することは
限りなく難しいです。

1日、2日やって
すぐ挫折してしまうケースのほうが
多いかもしれません。

 

なぜなら この中には
ふだんやっていないこと

 

1.早起きする
2.ウォーキングする

 

という 新しい2つの行動が
入っているからです。

そして 2つの行動が 別々で
リンクされていないからです。

 

習慣化するときには
超ベビーステップで

新たに取り入れる行動は
一度に1つ が原則です。

 

そして

習慣化の方程式は
習慣化= 既 + 新 とお伝えしました。

 

この 既存と
新しい行動習慣の間に挟まる
マジックワードは

 

「~しながら」
「~が終わったらすぐ」

です。

 

・朝の瞑想 + 終わったら、すぐ + ストレッチ筋トレする

 

・洗濯物を干し + ながら + 英語のニュースを聞く

 

・朝食を取る + 終わったら、すぐ + 資格試験の勉強をする

 

 

◆まとめ:重要なことは?

 

あなたも、ぜひ
自分らしく最高に輝く
天職を実現するために、

なりたい自分になるために

 

新しい習慣を取り入れるのに、
「~しながら」「~が終わったらすぐ」の
習慣化方程式を取り入れてみてください。

 

これにより、習慣化がより効果的に進み、
なりたい自分に一歩近づくことができるでしょう。

 

新しい習慣を取り入れる際は、
既存の習慣との組み合わせに注意し、

ベビーステップで着実に
進めていくことがポイントです。

 

あなたも、ぜひ
なりたい自分になるために
新しい習慣を取り入れるのに

「~しながら」
「~が終わったらすぐ」

習慣化= 既 + 新
の方程式を 取り入れてみてください。

 

以上、今日は

習慣化の方程式とは?
「なにをやっても続かない」と思うあなたへ

というテーマでお話しました。

 

あなたが
1日でも早く

生まれる前に決めてきた
魂のミッションを憶い出し、

最高の自分と天職を
自由に豊かに輝きながら
ワクワクと生きることができますように

心から応援しています☆彡

 

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返信します。

最後まで お読みくださって
ありがとうございました。

 

鈴木みつこ

 

 

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