頑張っているのに結果が出ないとき｜「私がダメ」ではありません。見直したい5つのこと
一生懸命頑張っている。
学んでもいる。
家族や周りの人のためにも、ずっと頑張ってきた。
それなのに、なかなか思うような結果につながらない。
そんなとき、
「やっぱり私ってダメなのかな」
「私には向いていないのかな」
「もっと頑張らなくちゃ」
そんなふうに考えてしまうことはありませんか？
うまくいっていないのは、一つの出来事のはずなのに、
いつの間にか
「結果が出ない＝私がダメ」
と、自分自身まで否定してしまう。
私自身も、長い間そうでした。
でも今は、はっきり分かります。
今うまくいっていないことがあることと、
あなた自身に価値がないことは、まったく別のことです。
今日は、自分を責める前に見直したい
5つのことについてお伝えします。
目次
頑張っているのに、なぜかうまくいかない
たとえば、こんな言葉が心の中に浮かぶことはないでしょうか。
「結果を出せない私はダメ」
「もっと頑張らなくちゃ」
「人の役に立てない私は意味がない」
「資格まで取ったのに、何も形にできていない」
「家族のためには頑張れるのに、
自分のことになると動けない」
「こんなにやってきたのに、
何者にもなれていない気がする」
もし一つでも思い当たるものがあれば、
まず知っておいてほしいことがあります。
本当に苦しいのは、
結果が出ていないことだけではありません。
「結果」と「自分の価値」が、
無意識のうちにくっついてしまっていること。
そこに、苦しさが大きくなる原因の一つがあります。
私も「頑張らない私には価値がない」と思っていた
思い返せば私は10代の頃から、
「完璧でなければ愛されない」
「頑張らない私には価値がない」
という思いを、心のどこかに持っていました。
実の父を8歳で亡くしたあと、
家庭環境が変わり、
どれだけ頑張っても認めてもらえない、
愛してもらえないと感じた経験が、
長く私の中に残っていました。
17歳から26歳までの約9年間は、
誰にも言えないまま摂食障害を抱えていました。
ニューヨークで暮らしていた頃、
そこから回復していく大きなきっかけとなったのは、
自分の根っこにあった
「無価値感」と向き合ったことでした。
そして少しずつ、
何かができるから価値があるのではなく、
そのままの私にも価値がある。
ということを学んでいきました。
けれど、長い年月をかけて身につけてきた
「頑張り方」は、
そう簡単には消えませんでした。
もう十分頑張っているのに、さらに自分を追い立てていた
40代で自分の仕事を始めた頃。
家事、子育て、子どもたちの療育、
学校や病院、福祉とのやり取り。
さらに介護のサポートや夫婦関係など、
いろいろなことが重なっていました。
そんな中でも私は、
「私がもっと頑張らなくちゃ」
「ちゃんと結果を出さなくちゃ」
「しっかりしなくちゃ」
と、自分にアクセルを踏ませ続けていました。
夫が心筋梗塞で倒れたときでさえ、
「少し休もう」
ではなく、
「私がもっと仕事で結果を出さなくちゃ」
「家族を支えなくちゃ」
と考えていたのです。
今振り返ると、
もう十分頑張っている自分を立て直すのではなく、
さらに自分を追い立てていました。
頑張れなくなると「私がダメ」に変わっていった
でも、人はずっと走り続けることはできません。
疲れることもあります。
気力が落ちることもあります。
思ったように仕事が進まない日もあります。
結果が出ないこともあります。
そんなとき当時の私は、
「今は抱えているものが多すぎるのかもしれない」
「今のやり方が自分に合っていないのかもしれない」
「少しペースを変えた方がいいのかもしれない」
とは考えず、
「私がダメなんだ」
と、自分そのものを否定していました。
私の中には、
「何かができる私には価値がある」
「人の役に立てる私には価値がある」
「頑張れる私には価値がある」
という条件が、
無意識のうちにあったのだと思います。
昔と同じ頑張り方を続けなくていい
特に人生後半は、
それまでと同じように頑張ろうとしても、
心や身体がついてこなくなることがあります。
女性の場合は、更年期に伴う心身の変化が重なることもあります。
眠りが浅くなったり、
疲れが抜けにくくなったり、
気力や集中力に波が出たりすることもあります。
しかも、身体のことだけではありません。
仕事での責任。
子どもの進学や自立。
親の介護。
夫婦関係。
これからのお金や老後のこと。
人生のさまざまな課題が、
重なりやすい時期でもあります。
昔と条件が変わっているのに、
頑張り方だけを昔と同じにしていたら、
無理が出るのは自然なことです。
だから、
「前はもっとできたのに」
と自分を責めるのではなく、
「今の私には、どんな進み方が合っているだろう？」
と、問いそのものを変えてみてほしいのです。
結果と、自分の価値は別のもの
ここで、いちばんお伝えしたいことがあります。
結果と、あなた自身の価値は別物です。
結果というのは、
今の方法。
今の環境。
今の条件。
今のタイミング。
その中でやってみたら、
「こういう結果が返ってきました」
という一つの情報です。
あなたという人間の価値を判定する
「成績表」ではありません。
資格を取ったのに仕事につながっていないなら、
資格や経験そのものではなく、
届け方を見直す必要があるのかもしれません。
発信しても反応が少ないなら、
あなたに価値がないのではなく、
相手、言葉、媒体、タイミングを
見直す余地があるのかもしれません。
思うように行動できないなら、
意志が弱いのではなく、
今の身体や生活に対して、
予定や仕組みが合っていないのかもしれません。
問題があるときに、
最初に自分自身を否定する必要はないのです。
自分を責める前に見直したい5つのこと
私は、人の悩みや問題を
一つの原因だけで見ません。
心や身体の状態なのか。
もう必要のない思い込みや頑張り方なのか。
本当の自分とのズレなのか。
気づいていても、
最初の一歩へ移せていないのか。
それとも、
その一歩を続けてカタチにする仕組みがないのか。
そこで私は、
「ととのえる・手放す・つながる・行動する・カタチにする」
という5つの視点から見ていきます。
5つ全部に問題があると決めつけるためではありません。
大切なのは、
「私の場合は、今どこを見直す必要があるだろう？」
と、自分を正しく見立てていくことです。
1｜ととのえる
もっと頑張る前に、
まず土台を見ます。
ちゃんと眠れていますか？
疲れがたまっていませんか？
予定を詰め込みすぎていませんか？
一人で抱えすぎていませんか？
周りを優先するあまり、
自分が回復する時間を失っていませんか？
ここでの問いは、
「今の私が、まず一つととのえるとしたら何だろう？」
です。
2｜手放す
次に、自分を苦しくしている
言葉や条件を見てみます。
「もっと頑張らなくちゃ」
「ちゃんと結果を出さなくちゃ」
「人の役に立たなくちゃ」
「できない私はダメ」
そんな言葉を、
自分自身にかけていないでしょうか。
ここで問いかけてみます。
「これは本当に、今の私に必要な考え方だろうか？」
「それとも、これまで身につけてきた古い頑張り方だろうか？」
全部を一度に手放す必要はありません。
「私は今、この考え方で自分を追い込んでいるんだ」
と気づくだけでも、
少し距離を取ることができます。
3｜つながる
外側の評価や結果から少し離れて、
自分の内側へ戻ります。
「私は本当は、どうしたいんだろう？」
「何を大切にして生きたいんだろう？」
「人からどう見られるかではなく、
どんなときの私は、一番自分らしいんだろう？」
そしてもう一つ。
「これまでの人生の中で、
私だからこそ分かること、
伝えられることは何だろう？」
と問いかけてみてください。
苦しかったこと。
遠回りしたこと。
何度も立ち上がったこと。
人からよく相談されること。
自分では当たり前にやっているけれど、
人には喜ばれること。
そこには、
あなた自身の強みや、
誰かに渡すことのできる
「智慧」が隠れていることがあります。
4｜行動する
そして次は、
今日の自分にできる一歩です。
ここで大切なのは、
「もっと頑張る」を答えにしないこと。
一つ予定を減らす。
誰かに一つ頼る。
やり方を一つ変える。
気になっていることをノートに書く。
自分の経験を一つ言葉にする。
今の自分に合うペースで、
一つだけ行動してみる。
ここでの問いは、
「今の自分とつながったところから、
今日できる小さな一歩は何だろう？」
です。
5｜カタチにする
最後は、その一歩を
一度だけで終わらせず、
現実に残るものへ育てていくことです。
カタチにするとは、
いきなり大きな成果を出すことではありません。
やってみる。
振り返る。
必要なところを整え直す。
そして、もう一度やってみる。
その繰り返しです。
継続、鍛錬、振り返り、改善、積み上げによって、
小さな行動が習慣になり、
能力になり、
発信になり、
仕事になり、
やがて人生そのもののカタチになっていきます。
ここでの問いは、
「今日の一歩を続け、
カタチにしていくために、
どんな工夫や振り返りができるだろう？」
です。
今のあなたは、どこを見直す必要がありますか？
ここまで読んで、
今いちばん心に引っかかったのは
どこだったでしょうか。
「ととのえる」でしょうか。
「手放す」でしょうか。
「つながる」でしょうか。
「行動する」でしょうか。
それとも、
「カタチにする」でしょうか。
5つ全部を一度に変える必要はありません。
「私の場合は、今どこを見直すと、
いちばん変化につながりそうだろう？」
そう問いかけてみてください。
今日、ノートに5行だけ書いてみてください
今日のお話を、
自分自身に当てはめるための簡単なワークです。
- 今、うまくいっていない事実は、＿＿＿＿です。
- そのことを見て、私は自分に＿＿＿＿と言っています。
- 5つの視点の中で、今いちばん見直したいのは＿＿＿＿です。
- 今日、まず行動に移す小さな一歩は＿＿＿＿です。
- この一歩を続け、カタチにするための工夫は＿＿＿＿です。
大切なのは、
「もっと頑張れる自分になること」を
今日の課題にしないことです。
まず、
「今、私はそう感じているんだね」
と、その気持ちを受け止めてみる。
無理に前向きになろうとしたり、
すぐに答えを出したりしなくてもいいのです。
そのうえで、自分をととのえる。
心や身体を少し落ち着かせて、
今、目の前にあることを
淡々と一つずつやっていく。
そして、
起きた出来事そのものと、
そこに自分がくっつけている感情や意味を
いったん分けてみます。
「結果が出なかった」という出来事と、
「だから私はダメだ」という評価は、同じものではありません。
今の自分に合う方法へ、人生を組み直していく
いったん自分への評価を手放して、
本当の自分に戻ってみる。
私は本当は何を感じているのか。
本当はどうしたいのか。
何を大切にしたいのか。
そこにつながったうえで、
「では、本当は今、何が起きているんだろう？」
と、少し距離をとって、
冷静に、客観的に、全体を見てみます。
すると、
「私がダメだった」
ではなく、
「今のやり方が合っていなかったのかもしれない」
「環境を変えた方がいいのかもしれない」
「少し休んで、ととのえてから進む時期なのかもしれない」
「本当は別の方向へ進みたいのかもしれない」
と、見えてくるものが変わります。
そこから、
今の自分にできる一歩を選んで行動する。
一度やって終わりにせず、
振り返って、改善して、また行動する。
その積み重ねを、
習慣や仕事、発信、サービス、
そして自分らしい生き方として
現実に残るカタチへ育てていく。
私は、そこまでが
本当の変化だと思っています。
一人では見えにくいこともある
自分のことは、
自分に近すぎるからこそ、
一人では見えにくいことがあります。
私たちはどうしても、
これまでの経験や思い込み、
いつもの考え方の中から
自分を見ようとします。
だから、
問いを書いてみても、
また「もっと頑張らなくちゃ」という答えに戻ってしまうことがあります。
自分では当たり前すぎて、
自分の強みや、
今起きているズレに
気づけないこともあります。
だからこそ、
書いて言葉にしてみる。
信頼できる人から
フィードバックをもらってみる。
別の視点を入れて、
自分の視座を少し上げてみる。
それも、とても大切なことです。
昔の自分に戻らなくていい
頑張っているのにうまくいかないとき、
「やっぱり私はダメなんだ」
と、自分自身まで否定してしまうことがあります。
でも、
今うまくいっていないことがあることと、
あなた自身に価値がないことは、同じではありません。
そして、
問題は一つの原因だけで
起きているとは限りません。
だからこそ、自分を責める前に、
「私は今、どこを見直したらいいんだろう？」
と、自分に問いかけてみてください。
昔の自分に戻らなくていい。
今の自分に合う方法。
今の自分に合う環境。
今の自分に合うペース。
そこから、
次の一歩を選び直せばいいのです。
自分を否定するところからではなく、
今の自分に合う場所から。
ここからまた、一歩ずつ進んでいけばいい。
人生は、そこからまた動き始めます。
動画・音声でじっくり受け取りたい方へ
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文章を読むだけでなく、
声を通してゆっくり受け取りたい方は、
家事や移動の時間などに聴いてみてください。
【本編】頑張っているのに結果が出ないとき｜自分を責める前に見直したい5つのこと
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